(삶의 의미나 목적이나 가치는 배제된 채 소유적 삶만을  최우선의 가치로 여기는 것,-이것은 오늘날 사회의 병폐 중 하나일 것입니다.

 그러다 보니 선정적이고 감각적인 쾌락주의가 판을 치고 자신의 본래의 모습이 어떤 것인가에 대한 관심은 접어둔 채, 남이 나를 어떻게 생각하고 어떻게 보는가가 더 중요한,  타자지향적 삶이 되어버렸습니다.

아래 내용은 외모지상주의에 곁들여진 성(性)의 상품화를 부추기기 위한 다이어트를 위한 것이 아니라 우리나라 사망원인 순위의 상위 상당부분을 차지하는 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 대사증후군 질환의 치료용 다이어트를 위한 지침입니다.)

1.식이요법

1)규칙적인 식사 습관

*아침식사 거르지 않을 것

*불규칙한 식사습관을 고칠 것(특히 특정 끼니의 과식이나 식사를 거르는 일)

*저녁 식사는 반드시 6시 이전에 마칠 것

  취침시간이 늦는 경우도 7시 이내에 마칠 것. 저녁 식사 이후의 야식 절대 엄금.

  특히 저녁식사 이후에 섭취된 탄수화물은 곧 바로 체지방 증가로 이어진다.

  저녁 6시 이후 식사 조절에 다이어트의 성패가 달려 있다 해도 과언이 아닐 것.

2)물(생수,또는 정수된 물)을 충분히 마실 것(2,000~3,000cc/day)

 *충분한 물을 섭취해야 유해한 노폐물이 몸 안에 쌓이지 않는다.

체지방 연소 못지않게 중요한 과정이 남은 찌꺼기(노폐물) 제거하는 일.

특히 여성의 경우, 일과 중 화장실 자주 다니는 일이 번거롭다는  생각, 또는 물을 많이 마시면 몸이 붓거나 살이 찐다는 잘못된 관념 때문에 수분 섭취를 꺼리는 겨우가 많은데 이는 잘못.

*가급적 너무 차고 시원한 물 대신 자연상태의 생수를 마시는 것이 좋다.

 식사 중 또는 직후는 가급적 피하고 식후 2시간 이후 공복시에는 수시로 마시도록 하낟.

특히 배가 고파질 때의 생수 또는 차 종류는 공복감 해소에도 좋다.

3)간은 싱겁게

짜게 먹는 습관을 바꾸어야 지방이 쉽게 빠진다.

짜게 먹으면 특히 근육 생성이 어렵다.

4)식사량의 조절

평소 소식하는 습관이 배인 사람은 굳이 식사량을 줄일 필요가 없으나 과식자는 감량, 포만감을 느끼기 전에 식사를 마치는 것이 필요하다.

다이어트에 있어 무조건적 저칼로리 식사가 바람직하진 않지만, 과식 습관은 반드시 고칠것,

또한 이는 본격적 다이어트가 끝난 이후 요요현상을 막기 위해서도 중요하다.

(평소 과식 습관으로 인해 늘어난 위를 원 상태로 되돌려 놓아야 하기 때문)

*식사량을 줄이면서 충분한 포만감을 유지하기 가장 쉬운 방법은

천천히, 꼭꼭 씹어 먹을 것!

5)육류 섭취시 필수 지침

육류 섭취는 무방하나 다음 사항은 꼭 지킬 것.

*육고기의 지방 부위는 먹지 말것

-추천:쇠고기 살코기, 껍질 부위를 뺀 닭고기

  금기:삼겹살,돼지 갈비등 돼지 고기,오리고기

*전적으로 육고기를 먹는 식단에서는 밥이나 면,국수등 탄수화물 섭취를 일체 금하는 것이 효과적,

즉, 육고기+적당한 야채류로 끝낼 것!

 (특히 육류든 야채류든 절대 짜게 먹지 말것)

6)생선류 및 어패류, 각종 해산물류

생선류(흰살 생선, 등푸른 생선 불문), 어패류, 해산물류는 모두 자유롭게 먹되

단, 절대 짜지 않게, 껍질이나 기름기 많은 내장 부위는 반드시 제거하고, 한끼 섭취량이 많은 경우는 밥이나 면류의 양을 최대한 줄이거나 먹지 않도록 한다.

7)절대 금기 또는 주의 식품류

*밀가루로 굽거나 튀겨 가공화한 모든 과자류, 제빵류, 도너츠류

(단, 식사 대용으로 유기농 잡곡빵 정도는 괜찮다.)

*모든 튀김류

*삼겹살, 돼지갈비, 족발, 차돌박이

*볶음밥, 덮밥, 죽

*라면,쫄면,볶음면,스파게티,칼국수, 수제비, 모든 중식 면류및 대부분의 중국요리

*떡볶이, 오뎅, 파전, 돈까스, 장어구이,

*햄버거, 피자, 스프, 후라이드 치킨

*콜라, 사이다. 고당분 쥬스류, 일체의 술

*마아가린, 마요네즈, 케쳡, 대부분의 치즈류

2.운동요법

운동은 하지 않고 식이요법과 약제(영양소)만으로 다이어트를 하면 지방은 조금 줄어드는 반면 근육은 현저히 줄어들게 되어 있다.

(왜냐하면 지방은 유전자 수준에서 가능한 한 줄지 않도록 프로그램화 되어 있기 때문이다.)

1)운동의 구성

성공적인 다이어트를 위한 최선의 구성=근력운동+유산소 운동

전적인 유산소 운동만으로는 절대 체지방을 효과적으로 줄일 수 없다.

2)운동의 구성 및 시간

운동은 주 4~5회 정도 유지해 주면 좋다.

*본격적 운동 시작전 10~15분 정도 워밍업&스트레칭

*근력운동을 먼저 할 것:20~30분 정도

*유산소 운동: 40분 내외

3)기타 지침

*운동은 약간 공복시에 하는 것이 좋다

*운동은 절대 휴식(또는 수면) 시간을 빼서 무리하게 하면 안된다.

  피로에 지친 몸으로 무리하게 운동을 하게 되면

체내 스트레스 호르몬 분비 증가로 지방 축적이 증가되고, 의무감과 강박 관념으로 인해 즐겁지 않고 고통스러우며 근육이 손상되거나 부상당하기 쉽다.

*가까운 거리는 가급적 걸을 것(엘리베이트 대신 계단 이용)

*1주일에 2~3차례 정도 반신욕을 해주면 전신 혈액및 림프계 순환을 원활케 하며 노폐물을 잘 배설시키므로 전신 신진대사(기초대사율)을 증가시켜 준다.